清潔牙齒最有效率的方法就是使用牙刷和牙線，看起來是老調重談的內容，不過刷得干淨的人少;刷得乾淨又使用牙線的人更少，可惜只有兩者皆使用的人，才真正有機會減少蛀牙與牙周病的機會。此外，我個人一廂情願的認為，使用牙刷是絕對不夠的，試問，怎麼樣把牙縫清乾淨?想用牙刷把牙縫內的食物與牙菌斑清乾淨根本就是不可能的任務。所以我在此特別強調牙線的重要性，不過我還是得先不免俗的告訴你使用牙刷的方法。
使用牙刷的技巧在於，每個面你都要盡量的刷到，一定要注意到外側，咬合面側，和內側都要刷到，而且建議使用有系統性的刷法，我自已是這樣做的，先刷右上後牙區的外側——上前牙區的外側——左上後牙區的外側——左上後牙區的咬合面——上前牙區的內側——右上後牙區的咬合面，最後再補左上後牙區與右上後牙區的內側。好的，相信你看的這邊應該快睡著了。 舉個例子，你每天都要掃教室，怎麼樣最有效率的掃完而且不會錯過任何一個死角?有系統的掃地就行，每次都這樣掃，先掃完第一排，接著第二排，直到最後一排，然後掃講臺，掃教室後方，每一天都照這樣的次序做，如此的好處是，養成習慣後，掃地就是一個反射動作，當你掃到第三排的時後，你會很直覺得知道等下要掃第四排，刷牙也是一樣，這個方法的目的是，不要有所遺漏。所以，找出你習慣的順序，每次都照這個順序刷就是重點。 對於刷牙的其他該注意之處我還有一個建議，水平的力量不要太大，如果能增加垂直分力的話，會減少牙齒被“鋸斷”的機會，如果你一直“鋸”牙齒，幾年之後，牙齒會有地方被刷凹，凹下去的齒質會很酸，如果垂直刷相當不易，至少用繞圈圈的方式刷牙，總之，減少水平力量是相當重要的。意即請使用下面的方式刷牙，雖然不太順手，但是這是一個很好的方法。 疾病解析：牙周炎 刷牙別把牙齒“鋸斷”了 學術界常推薦“貝氏刷牙法”，這個資訊可以在其他網頁中找到，這邊就不多做介紹了。 牙刷有短毛，長毛，硬毛，軟毛，兒童用，電動牙刷，倒底該用那一種呢?其實沒有定論，只要你覺得刷起來舒服，能夠刷乾淨，就是好牙刷，說實在的，試過才知道，這邊沒有其他的商業行為，所以我不介紹牙刷那個才好，請與你的牙醫師討論。