壞習慣一：藥物牙膏
俗話說“是藥三分毒”，藥物牙膏雖能控制致病菌的產生，但也會破壞口腔中的“生態平衡”，引發新的感染。更重要的是，藥物牙膏中的生物鹼會損傷牙齒表面釉質，使牙齒失去光澤!
壞習慣二：洗牙過勤
WHO(世界衛生組織)的牙科專家認為，只要平時注意牙齒清潔，一般人每年洗一次牙就夠了，如果你經常吸煙，那每年需要洗牙2-3次。專家指出，洗牙過勤會使牙縫增大，牙部過敏，食物殘渣和色澤容易附著於牙面。
壞習慣三：吃咖喱
在美國牙醫協會最新公布的“牙齒染色排行榜”上，咖喱的主要成分姜黃超過了尼古丁，排行第一，對牙齒顏色影響最大。研究指出，姜黃對牙齒的染色作用幾乎不可逆，是名副其實的“白牙克星”。如果你真喜歡那種辣辣的感覺，建議你選擇染色作用力最弱的綠咖喱，避免作用力較強的紅咖喱和黃咖喱!
壞習慣四：喝礦泉水
氟一方面可增加牙齒釉質，使其更堅固，另一方面還會使牙齒漸漸變黃。礦泉水中含有大量氟元素，喝得太多，會讓你的一口白牙失色!美國口腔健康專家的建議是：每人每天最少喝1000毫升白水，其中礦泉水的攝入量不要超過300毫升，剩下700毫升，可以喝純淨水或燒開的自來水。
壞習慣五：牙刷太硬
就清潔效果而言，硬毛牙刷比軟毛牙刷好得多。但硬毛牙刷對牙齒的磨損作用較大，經常使用會損傷牙齒表面琺琅質，使色素沉著。常用硬毛牙刷的人，即使牙齒堅硬，顏色也不會太白!因此建議你准備軟硬兩把牙刷，每隔3天用次硬毛牙刷，對牙垢進行徹底清潔。但千萬別在月經期使用硬毛牙刷!因為那時身體代謝水平不穩定，琺琅質更易受損!
壞習慣六：喝紅茶或黑茶
茶葉中有大量多酚類氧化物，長期飲茶，會讓牙齒變黃。研究發現，紅茶中的茶多酚氧化物最高，黑茶其次，普洱茶、大麥茶中多酚氧化物含量最低，你可以放心飲用!另外，煮茶葉時間越長，氧化物的作用性就越低，為了保證自己有一口白牙，你可以適當延長煮茶時間!
壞習慣七：喝可樂
可樂的成分是糖漿和二氧化碳氣，喝的過多，會使糖分沉著於牙表面，使其顏色變黑。有研究發現，如果每天喝1升可樂，兩年後牙齒表面的琺琅質會被酸腐蝕掉一半。在碳酸飲料中，深色的可樂對牙齒損傷最大，橙色汽水其次，一般來說，顏色越淺的飲料越安全，建議你選擇透明色的雪碧!
想擁有一口潔白靓麗的牙齒，又不想頻繁地跟牙科醫生打交道。那你不妨試試7種廚房裡就可以找到天然食材，即刻令你牙齒煥白如新。
1.蘋果
嚼幾口蘋果，就能美白牙齒!這話你信嗎?!
根據格林納達大學2013年的一項研究成果顯示：蘋果中富含的高濃度“果酸”(被廣泛應用於牙膏生產中)，恰恰可以促進唾液生成，進而清潔牙齒，移除污垢。
TIPS：如果你能用15分鐘滅掉一個蘋果，那麼其果肉中富含的有機酸和果酸質，就可以把口腔中的細菌統統殺死，起到保護牙齒、防止蛀牙、預防牙龈炎的作用。
所以，如果你不想成天往“口腔醫院”跑，就請有事兒沒事兒多嚼幾口蘋果吧。
2.菠蘿
最近《國際口腔衛生雜志》發表了一項研究成果顯示，稱：“菠蘿蛋白酶”是一種美白牙齒的有效成分。而菠蘿恰恰是唯一一種含有天然“菠蘿蛋白酶”(一種具有抗炎和去污作用的化合物)的食物。
這種“菠蘿蛋白酶”不但可以增加食物口感，還能跨領域幫助人類抗擊癌症、鎮靜消炎。目前該物質已被廣泛應用於食品加工、醫藥保健、美容化妝品…等領域。
3.花椰菜
花椰菜富含豐富的膳食纖維，食用後可以減少口腔(和身體其他部位)的炎症。生食清脆的花椰菜有助於清潔口腔、擦亮牙齒。
根據《歐洲牙醫雜志》的研究，稱：花椰菜中的鐵(Fe)會給牙齒帶來多一層有效防護，令牙釉質不被細菌侵襲腐蝕，同時也能預防牙斑和蛀牙的生成。
4.葡萄干
介於葡萄干的含糖量，很多人誤以為多吃葡萄干對牙齒無益。其實，它才是我們的“護牙小天使”。據研究顯示：將葡萄干與麥片搭配食用，其潔牙效果，明顯優於僅食用麥片的效果。
TIPS：咀嚼葡萄干，會刺激唾液分泌，中和掉口腔中“其他食物殘渣”和“細菌”構成的酸性環境，進而達到預防牙菌斑，有效防止蛀牙的生成。
5.奶酪(Cheese)
笑不露齒的時代已經過去。拍照時為了呈現最親切的笑容，國人常說“茄子”，而老外們更喜歡說“Cheese”。
現在，再給你一個“敢露八顆牙、拍照說Cheese”的理由：奶酪中的鈣(Ca)、磷(P)、蛋白質…等礦物質，能有效地保護牙釉質，令牙齒強健。
根據美國牙科美容學會研究結果顯示：奶酪中的乳酸也具有保護牙齒、避免齲齒(蛀牙)的作用。除此之外，硬質干酪還能刺激唾液分泌，清潔淨白牙齒。
6.水
多喝水不但會令你擁有一個好身體，還能幫你美白牙齒。不斷喝水會促進口腔內的唾液分泌，平衡口腔內的酸鹼值，進而達到自然抗菌的效果。
飯後飲水，能有效清除殘留在齒縫中的食物和牙菌斑，還你一口珍珠般亮白如新的牙齒。
TIPS：唾液中除了99%的水分以外，還包括有機物：唾液澱粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、無機物鈉(Na)、鉀(K)、鈣(Ca)、氯(Cl)和硫氰離子…等。
7.草莓
草莓和蘋果一樣，果肉中也含有豐富的果酸。
除此之外，草莓還含有一種名為“抗氧化劑鞣花單寧”的物質。該物質能減少牙菌斑、緩解口腔炎症。
TIPS：草莓中的維他命C，則有助於預防牙龈炎和牙周炎。
