刷牙可以清除大部份的牙菌斑，不管你用什麼方法刷牙，有一些基本的要領：
1、選用軟毛小牙刷：軟毛可以避免對牙齒和牙龈造成傷害，而且密貼性好，較小的牙刷在口中轉動也較為容易。
2、正確握法：以食指到小指四個指頭握住刷柄，大拇指前伸抵住刷柄，就像是對別人稱"贊"時的手勢。
3、使用鏡子：對著鏡子刷，才能看得到牙刷的動作和所刷的地方，如果有錯誤才能立即修正。
4、牙刷涵蓋住一點點的牙龈：不然靠近牙龈邊緣的牙面很容易就遺漏了。
5、輕輕的刷：一般人的想法總是希望在短時間內完成刷牙的工作，因此只是用力蠻干，導致將牙齒刷壞的比比皆是。刷牙畢竟只是要將牙齒刷干淨而已，不是把牙齒當成敵人，刷壞它吧！
6、牙刷與齒列方向一致：如此牙刷才能充分地與齒列接觸，達到最大的接觸面積，發揮最高效率。
7、按照一定的順序：刷牙如果不循一定的順序，順手的地方往往多刷，不順手的地方卻刷得少，甚至跳過去，每天都遺漏的地方，日後自然容易出問題。
有效率的刷牙要訣
1、清理牙菌斑易於堆積的地方，如牙齒靠近牙龈的地方和牙齒與牙齒交界的地方。
2、刷上牙時刷毛向上對准牙齒與牙龈交接處，刷毛與牙齒呈45～60度角，刷毛向牙齒輕壓，刷毛的側邊也可以和牙齒接觸。而刷下牙時，刷毛則向下斜。
3、做短距離的橫向水平運動，每次兩顆兩顆牙刷，約刷10次後再換另兩顆牙。
4、按照順序將牙齒的頰側、舌側、咬合面全部刷干淨；例如由右上最後兩顆牙的頰側開始刷，慢慢向前方移動，直到刷完左上最後兩顆牙的頰側，再刷左上咬合面，接著是左上最後二顆牙的舌側，慢慢向前移動，直到右上最後兩顆牙舌側，最後刷完右上咬合面，就完成上颚所有的牙齒，下颚也用同樣的方式。
當然還是有一些訣竅：
①刷後牙頰側時，用刷柄將臉頰撐開，嘴巴不必張太大就可刷到最後一顆牙的最後一個面了。
②刷舌側時用對側手，例如用左手刷右邊後牙的舌側就會比較順手。
③為了要有良好的視線，嘴巴一定要張大，且須在鏡中看到牙龈，必要時可以擺動頭部以方便觀察。
