最近發現自己門牙下面牙齒竟然有一些牙垢了，讓我為之一驚。我每天不斷堅持刷牙、牙刷一個月換一次、飯後必漱口，怎麼還會有這個問題？於是在網上找了很多關於清潔牙齒的文章，把那些實用的、簡單的方法整理了一下。這些方法或許你都知道，但其中要領也是關鍵哦。
【刷牙】
頻率：每天早晚各一次
牙刷：根據個人喜好選擇。有細絲軟毛刷、中毛刷、硬毛刷
方法：順著牙縫刷。按照順序，牙齒面、咬合面、牙齒內側都要刷，不能遺漏。不要用力快速刷牙，以免刷牙不徹底和造成牙龈出血。
時間：三分鐘左右
牙膏：氟化物能有效預防齲齒，6歲以上可以選擇含氟牙膏
我現在的刷牙主要是用細絲軟毛刷，因為之前我牙龈經常出血。牙膏是用黑人含氟牙膏、雲南白藥牙膏交替刷牙，我之前牙齒經常疼痛，後來改用雲南白藥牙膏後疼痛消失（這個根據個人情況而定）。目前沒有用電動牙刷，晚上刷牙刷兩次，第一次牙膏稍微多一些，按照正確的順序小幅度、輕輕、仔細的刷。同樣的方法刷第二次。個人感覺刷兩次比刷一次徹底很多。我晚上刷牙時間一般在5-8分鐘，有時候刷完後還用牙刷干刷一小會兒。
【漱口】
頻率：不限制。在飯後、吃完糖、喝完咖啡、飲料後都可以進行
最宜用茶漱口：茶中多酚含量較高，茶水漱口的優點很多
漱口一般是吃完食物後立即用水漱口。是一種頻次較高、方便、快速的清潔口腔的方式。小時候媽媽就告訴我吃完飯後用清水漱口，我現在一直保持這個習慣。不過下次回去可以告訴媽媽用茶水漱口了。
【叩齒】
頻率：早晚各一次，也可以增多
方法：叩齒就是將上下牙齒相互叩擊。
中醫裡面有“叩齒三十六”、“晨昏叩齒，永無齲患”、“叩齒咽津”。
叩齒方法主要有三種，即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般來說，牙齒好者宜重叩，牙齒不好者宜輕叩輕重交替叩。叩齒時要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒三十六次，次叩門牙三十六次，再錯牙叩犬齒各三十六次，最後用舌舔牙周三五圈即告結束。
叩齒咽津：可補腎益氣，即在叩齒後咬緊牙齒，用舌在口中四下攪動，當唾液滿口時停止攪動，再分三次徐徐咽下，有養腎補氣之功效。
這種方法我目前也是在試試中。古人留下的大智慧，還是值得效仿的。
【按摩牙龈】
頻率：每天2-3次
方法：將雙手洗淨，漱口，用食指對牙龈先做前後橫行按摩，然後再豎向移動。
時間：3-5分鐘
經常用手指或軟毛牙刷按摩牙龈，可以促進牙龈、牙槽骨、牙周膜、牙髓組織的血液循環，改善局部營養，使牙龈上皮增厚，牙周、牙體組織的抗病能力增強，也是預防牙床過早萎縮的良策。
這種方法我媽媽也一直在弄，要我在漱口後用食指清理磨牙，因為很多時候漱口沒有漱干淨。其實順便再按摩一下牙龈也不錯哦。
【牙線】
頻率：每天1-2次
方法：
1，抽出一段牙線(約長30厘米)，將線兩端纏在左右手中指上；
2，用食指與另一只手的拇指繃緊牙線，兩指間的距離約5厘米；
3，用緩和的拉鋸樣的動作，將牙線拉入兩牙之間，牙線輕輕通過兩牙之間接觸點，使牙線緊貼在牙面上，上下內外牽動牙線，嵌塞的食物即可隨牙線的移動而被帶出，把牙線緊貼牙面成"C"字形，緩和地從牙根向牙冠方向移動，即可清除附著在牙鄰面上的牙垢和菌斑，每一個牙面要上下剔刮4-6次，直至牙面清潔為止。
4，拉鋸樣動作取出牙線後，漱口，以去除遺留下來的菌斑和食物殘渣。
很多人可能都不知道牙線是什麼東東，我也是最近才知道。跑了幾個超市都沒有買到，最後在網上買了一些。牙線對於牙齒縫隙清理還是有很大幫助的。不過切勿用力過大，以免損傷牙龈。
我也是最近偶爾用用，還不是很習慣，磨牙部分很難清理。不過對於牙縫的清洗還是很好的。
以上是我查閱資料清潔保健牙齒的一些方法。我覺得比較實用、易操作。當然也還有一些方法，比如嚼口香糖、洗牙等等，具體優缺點大家自己去找相關知識。保健牙齒技巧不在於多麼牛逼，關鍵是在於堅持。希望到老的時候還能夠吃遍美食，不也是人生一場幸事嗎？
