1，蘋果一天一顆蘋果不止可以“讓醫生遠離你”，更是可以將牙齒與牙龈上的細菌拋得遠遠的。蘋果本身質地又脆又多汁，其高含水量可以幫助你增加口腔中的唾液分泌，同時洗去牙齒上的斑塊，排除因為有害細菌殘留口腔而導致牙齒變色的情況發生。
2，高纖維生蔬食高纖維的生蔬菜，比如：芹菜、花椰菜等，對於牙齒來說就如同廚房中的百潔菜瓜布效用一樣，能夠自然拋光、清潔牙齒表面。最神奇的是，花椰菜的高鐵含量，可以在牙齒表面形成一層薄膜，有效幫助保護牙齒免受碳酸飲料的侵蝕與殘害。
3，香菇香菇富含香菇多糖（lentinan）成分，這種物質可以抑制口腔中的細菌，避免齲齒以及牙齒變色的情形發生。如果你害怕香菇的味道，可以適當的作些調味讓香菇吃起來可口美味，但記得要避免加入會讓牙齒發黃的醬油調味品。
4，草莓美容牙醫認為-草莓中的成分含有天然蘋果酸，可以幫助分解、去除牙齒表面的污漬。
5，生洋蔥三明治與沙拉中通常會加入生洋蔥，而生洋蔥裡頭含有的抗菌硫化合物，可以有效預防牙菌斑的形成。
有趣的是，生洋蔥重口味的氣味，通常會讓大家吃完之後趕快刷牙清潔一下，以去除口腔中難聞的味道，這時便間接的有助於牙齒美白的護理了。
6，柑橘類水果柑橘類水果中的酸性成分為有效的天然牙齒增白劑！此外，這類水果的酸味可以增強口腔中的唾液分泌，這對於牙齒來說就是一種純天然無害的清洗與拋光。
值得一提的是，菠蘿中含有特別的菠蘿蛋白酶還能夠順便幫助牙齒去除污漬。因此，菠蘿可謂是美白牙齒的有效食物之一。
7，堅果堅果有分很多種，比如：杏仁、腰果、核桃等，每天適量攝取對人體十分有益。而堅果就像蘋果一樣，能夠幫助大家分泌唾液洗去細菌，最重要的是，經過美容牙醫證實-堅果在嘴巴裡能形成仿佛最天然的磨砂膏，有效消除牙齒表面上的污漬。
