功夫在平時，牙齒的健康與美麗也一樣。想美白牙齒，既快速方便，又不想花錢的同學們，看好了，學好以下幾招，美白牙齒不但不花錢，效果也是很不錯的。
1.多吃含鈣食物強壯骨骼的鈣類食物同樣有助於牙齒美白。研究發現，每天攝入至少800毫克鈣的人會較少出現牙龈疾病。因為人體99%的鈣質保存在骨骼和牙齒當中。奶酪、牛奶和酸奶等食物中的膳食鈣能強壯颌骨部位的齒槽，幫助固齒。飲食上的小小變化就能使你的牙齒健康一生。51歲以下的女性每天應食用鈣質1000毫克，51歲以上的女性食用1200毫克。鈣類保健品也能起到相應作用，但最好還是從日常飲食中獲取。227毫升的牛奶、170毫升酸奶或42-56克奶酪中都能獲取300毫克鈣。(相關閱讀：更年期婦女更要預防口腔疾病)
2.游泳時保護好牙聽起來有點奇怪，但是研究顯示，游泳池中含有大量氯氣的水會腐蝕牙釉並使其變色。雖然氯氣含量越高越能殺菌，但它同時又會降低水的PH值，使水極具酸性。因此游泳愛好者下次游泳前一定要記得帶上一管牙膏。游泳超過一個小時，就必須使用含氟牙膏刷牙。如果游泳時間較長，牙齒又不舒服，一定要及時看牙醫。
3.每天吃一個蘋果“每天一蘋果，不用看醫生”，肯定包括牙醫。蘋果、芹菜、胡蘿卜等啃咬類食物某種程度就相當於牙刷，它們能清除牙齒縫隙的積漬，對於常喝咖啡的人尤其有效。蘋果所含的微酸和止血物質，以及富含纖維的果肉都能幫助牙齒清潔和亮白。如果在兩餐之間吃蘋果當零食，吃完之後不要馬上刷牙，可以用水漱一下口，沖走殘留的糖、酸和牙菌斑。(相關閱讀：吃完水果立刻刷牙當心長蛀牙)
4.擁吻伴侶牙科研究賦予了接吻以新的意義。研究發現接吻可以提高唾液分泌量，可以趕跑導致齲齒的口腔細菌。看來，下次情侶之間吵架，不妨借用健康的名義來和好。沒有伴侶可以擁吻的人也不用擔心，含有木糖醇的無糖口香糖同樣奏效。
5.多吃全麥食物加拿大的一項研究顯示，吃全麥食物就好比購買了牙科保險。全麥食物有益心髒健康，能預防糖尿病，使血糖平穩，還會使人長壽。一項長達14年的研究還發現，每天吃三次全麥食物的人患牙周炎的風險比每天只吃一次全麥食物的人低23%。因此不妨多吃一些小麥和糙米。購買此類加工食品時要注意看標簽是否標明原料成分為小麥和糙米。
6.多食用維生素維生素C不僅對皮膚有好處，對牙龈組織健康也有很大幫助。每天攝入不足60毫克(相當於一杯227毫升的桔汁或一個桔子)vc的人患口腔疾病的風險會比攝入180毫克以上VC的人高出25%。因此最好每天早飯時喝一杯果汁，以達到每天的VC攝入標准。
7.多喝茶茶中含有的抗氧化劑對牙龈健康十分有益。黑茶和綠茶中的抗氧化植物成分——多酚能阻止牙菌斑粘附在牙齒上，減少齲齒和牙龈病的形成。茶葉還可以抑制口腔細菌，使口氣清新。因此，每天下午不妨泡一杯茶喝，茶中的咖啡因還有提神的功效。
8.碳水化合物只限於吃飯時間吃事實上，即使口味不是很甜的薯片和全麥面包也會對牙齒造成損害。碳水化合物會分解成糖分，而糖分又會被口腔中的細菌轉化為牙菌斑，牙菌斑可是誘發齲齒和牙龈疾病的罪魁禍首。面包、薯片等碳水化合物中的粘性物質會潛入牙縫和牙龈線中，使這裡成為藏污納垢的地方。因此，碳水化合物只適合在吃飯時間吃。因為只有當你大量進食時，才會分泌較多唾液，進而幫你沖走食物殘渣。
9.喝完蘇打水不要馬上刷牙喝完蘇打水或酸性飲料後不能馬上刷牙，因為飲料中的酸性物質和牙膏中的粗糙微粒會腐蝕牙釉。此時應該喝點水或嚼塊口香糖來激活可以中和酸性物質的唾液，然後再刷牙。這種方法也適用於出現慢性燒心症狀的人。因為此時口腔也處於酸性狀態。
10.用吸管喝飲料多數蘇打飲料、運動飲料和果汁所含的檸檬酸和磷酸等酸性物質會腐蝕牙釉，無糖或節食者專用飲料也不例外。不過，如果把吸管放在口腔後部吸飲料喝，就會減少飲料接觸牙齒的機會，進而保護牙釉。因此，不妨在辦公桌或廚房裡准備一些吸管，隨時備用。
