一、均衡飲食保持牙齒的健康
均衡的飲食 、適量分配一天中的各餐(為了避免吃零食，一天中應安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點心時間)對堅固牙齒十分有利。事實上，這有利於我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質侵蝕齲齒生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時候，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質(奶酪的酪蛋白)、礦物質(磷、鈣、氟……)還有 維生素 具有抗菌作用，限制釉質的無機鹽排出。
相反的，零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜飲料、面包、糕點或者酸性食品(蘇打水、水果、果汁)，通常會增加齲齒的危險。糖分可以轉化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質。如果有可能，在每次吃完食物之後要仔細的清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。事實上，任何唾液流量的增加都降低了齲齒的危險性。要指出的是過量飲用咖啡、茶和吸煙過量可能使牙齒發黃。
二、四種奶制品讓牙齒更堅固
它們是我們所需要的鈣質和磷質的最好來源、牙齒釉質和牙根支撐骨的主要礦物質材料。乳齒的礦化作用開始於懷孕的第四個月，成齒的礦化作用開始於出生的第一年。牙齒生成之後，釉質更新並一直保持下去。我們應該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。奶制品(酸奶等等)還帶來了鈣質、磷質和維生素 D，後者將增加鈣和磷的吸收。最後，酪蛋白，奶中主要的蛋白質，能限制牙齒釉質無機鹽排出過多。過去人們的做法就很好：通常在吃過甜點之後才吃奶酪，借助於酪蛋白的限制作用和奶中的脂類，減少由碳水化合物中分泌出的酸。
三、礦泉水是氟的天然來源
天然礦泉水滿足了人體對於氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕。大多數礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達8毫克。我們在餐桌上還可以見到氟化鹽。對於孕婦和兒童，還有用氟制成的藥片(根據年齡，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海魚和某些蔬菜(菠菜、紅皮白蘿卜……)中也含有氟質。但是，過量的攝入氟質(每日多於2毫克)可能會使牙齒變黑。
四、利用巧克力和無糖口香糖的好處
事實上巧克力中的可可含有丹寧酸、氟質和磷酸鈣。這三種物質都參與保護牙齒的工作。在“無糖”口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是並不會導致齲齒：木糖醇發揮殺菌的作用，有利於減少牙斑，還有山梨醇(從葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味劑)。因此一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路裡熱量。
五、掌握正確刷牙按摩方式
1是在刷牙方法上忌用橫刷法。但是橫刷法是群眾習慣的刷牙法，許多人由於用硬毛大頭牙刷用重力作拉鋸式橫刷，以致造成刷傷性的牙龈退縮，牙根暴露，牙頸楔狀缺損等疾病。所以，正確的做法應用兩排十二束毛的牙刷，采用豎刷法，即刷上牙時刷毛順著牙縫從上向下刷;刷下牙時順著牙縫從下向上刷。動作要慢一些，在同一部位上反復數次，讓刷毛通過龈與牙的交界區時徹底去除污物，對牙龈也有按摩作用。
2是老年人為增強牙周組織健康，可采用牙龈按摩法、叩齒、氣功等方法。
牙龈按摩法：刷牙後用潔淨的雙手食指在牙齒和牙龈表面作環形的轉動按摩。可以從上下颌後牙開始，逐漸移向前方。早晚各一次，每次10～15分鐘。但是，在炎症急性發作時不能按摩。如牙石積結較多，還應先請牙醫師將牙石刮除，方可采用牙龈按摩。
3是叩齒。每天早晚空口咬合數十次。咬合時應铿然有聲，這有增強牙周組織和增進血液循環的作用，常做可使牙齒堅固而不痛。
4是氣功。即閉口咬牙，自然呼吸，意守上下龈。
六、牙周病的飲食防治
(1)過多的供應與缺乏，都可引起機體的營養代謝的紊亂，各種營養素之間的分配比例要適當。食物中的優質蛋白質要稍多於正常人，攝取適量的氟化物，脂肪食物不宜過多。
(2維生素A可以預防牙周病，加強釉質的抵抗力，使牙周組織的上皮細胞活力增強維生素B1、B2，菸鹼酸也是牙周病防治中常需補充的維生素。維生素C與膠原的合成，以及牙本質細胞和成骨細胞的機能有關，對於牙龈牙槽骨和牙周膜，均有影響。
(3)中醫認為牙周炎是由於火與腎虛二者引起，凡由火氣引起的牙周病，應戒厚味，清火邪為主，可用綠豆湯、蘆根湯。不用油煎炸、少用厚滋濃味的食物，多用瓜果蔬菜清淡的食物。凡由腎虛而引起的牙周病，應以補腎為主。可用高質量的動物性蛋白質，多用奶類與貝殼類食品與新鮮的紅黃綠色蔬菜。如取鮮馬蘭頭四兩洗淨，放適量水煮爛，再用紗布絞汁，每日取汁一碗，分二次服用，五天為一療程，有消炎解毒功效。
七、牙周病危害甚大
牙齒有病極有可能引發其他疾病侵擾，其中牙周炎已被醫學界定論為繼癌症、心腦血管疾病之後，威脅人類身體健康的第三大殺手，也是口腔健康的“頭號殺手”。患上牙周炎，一旦治療不及時，就有拔除牙齒的危險。
1.牙周炎成為失牙的主要原因
牙齒就像一棵大樹，牙根就像樹根，而牙齒周圍的組織例如牙龈，牙槽骨等就像樹根周圍的泥土。如果樹根周圍的泥土沒了，那麼即使大樹沒有被蟲蛀，也會倒。同樣道理，如果牙根周圍的牙龈發炎，牙槽骨都吸收消失了，那麼即使牙齒沒有爛也沒辦法保留。“牙周炎的可怕之處就是它可以在不知不覺之中使牙周組織遭到嚴重的、不可逆的破壞，導致多個牙齒不得不被拔除。”口腔專家提醒。
2.牙周炎可危害全身健康
牙周炎的臨床症狀主要有：牙龈出血、紅腫、牙龈溢膿、牙齒酸軟等。後期會引起牙齒逐漸松動、移位，咀嚼無力甚至疼痛，最終脫落或拔除。
“牙周炎還與多種全身疾病密不可分。”劉墨介紹，研究發現，*25120*患者中牙周炎的發生率和程度均高於非糖尿病人群，糖代謝控制不佳的患者對牙周治療的反應也欠佳，糖尿病伴全身並發症的個體牙周病更為常見和嚴重。
此外，牙周病嚴重者，引發冠心病、中風的幾率也高出正常人很多;患重症牙周炎的女性易分娩早產低體重兒;牙周病還可以導致一些已有全身疾病的患者抵抗力減弱，從而輕易誘發呼吸消化系統疾病。“所以，防治牙周病不只是對人們的口腔健康，還有全身健康都有不可忽視的重要作用。”陳偉良介紹。
3.研究顯示：牙周炎可能會激活潛伏的艾滋病病毒
日本的一項研究顯示，當人們患牙周炎時，牙周炎病原菌產生的丁酸有可能激活潛伏的艾滋病病毒，促使艾滋病發病。
據報道，25歲以上的日本人中80%以上患有不同程度的牙周炎，而日本也有不少艾滋病病毒攜帶者。落合邦康教授表示，那些並沒有意識到自己感染艾滋病病毒的人，可能會因為患牙周炎而發病。今後研究人員打算通過動物實驗和流行病學調查來證實這一點。
曾有報告說牙周炎和糖尿病以及心髒疾病相關，而本次研究結果表明牙周炎還可能會激活潛伏的艾滋病病毒。此間專家表示，這個結果或許會成為人們重新認識保持口腔清潔重要性的契機.
4.雖然牙周病有很大的危害性，但是，關鍵在於日常預防，預防遠勝於治療。
牙周病的主要原因是口腔衛生不好。牙齒與牙齒之間有縫隙，也叫龈溝，如果飯菜渣滓存留在縫隙裡，就會促使細菌繁殖，長期積存，加上唾液中鈣質的沉澱，就會結成堅硬的牙石。牙石直接影響牙周的健康，也是細菌擴大繁殖的基地。
對於易患牙周病的特殊人群，比如有較大精神壓力者，婦女懷孕或更年期導致性激素水平改變者，患有系統性疾病如糖尿病、白血病、艾滋病等，以及服用某些藥物，如降血壓藥(心痛定等)和抗癫痫藥(苯妥英鈉等)者，更要特別注意口腔衛生。尤其是吸煙者，口腔衛生一般較差，更利於菌斑的堆積。不過，吸煙者的牙周病情雖重，但由於香煙中的尼古丁刺激牙龈血管收縮，使得血流量減少，加上吸煙者的牙龈角化比較明顯，以致牙龈出血反而少見，大大地掩蓋了病情。不僅如此，吸煙者對牙周治療的反應也較差。因此，要特別提醒吸煙者，如想擁有一副健康的牙齒，就應該及早戒煙。
根據上述的病因學說，每個人只要建立口腔衛生保健意識，養成良好的口腔衛生習慣，定期做口腔健康檢查和牙周潔治，保證合理的足夠的營養和注意鍛煉身體，牙周病是可以遠離你的。
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