從飲食習慣、生活方式到保健意識，你對保護牙齒、護理口腔和預防口氣究竟了解多少，又做到了多少？快來對照專家給出的6大建議，趁你的情況還不太糟，每天多練習一點，打敗口臭就是現在。
1、少吃含糖食品
口腔中的細菌能分解糖產生酸，這會導致牙齒硬組織脫礦，形成蛀牙，這是我們在小學課文裡就學過的知識。別忘了碳酸飲料也含有大量的糖，而且它們中含有的酸性物質會破壞我們牙齒的硬組織。
其中含有的食物添加劑、色素等化合物，也很容易附著在牙齒表面，影響美觀。尤其值得注意的是，少量多次吃糖導致齲齒的危險，遠遠大於一次大量食用的危險。
另外，精細制作的澱粉類食物，比如面包，從接觸唾液開始就容易被消化，吃它們跟直接吃糖的差別不大！
2、不要吸煙
你喜歡電影裡黑幫大佬們那口參差不齊的標志性黑黃牙嗎？附著在牙面上的煙漬，也就是焦油，會使原本光滑的牙面變得粗糙，就像不光潔的地面更容易變髒一樣，粗糙的牙面更容易沉積牙石，出現牙周疾病。
這就是為什麼吸煙者不僅全是黃牙，還更容易及更早出現牙齒不齊、松動和脫落。
另外，香煙中的尼古丁等物質更是導致黏膜病變的危險因素。
3、每天用含氟牙膏至少刷牙2次
睡覺時口腔中唾液分泌減少，牙齒的自潔功能減弱，更有利於細菌生長，所以晚上睡前刷牙更重要。
如果你在牙齒矯正期間，則需要每天清潔牙齒和矯正器至少3次。
要用含氟的牙膏，它能在牙齒表面形成一種保護性的外衣，幫助抵制酸的侵蝕，並能促進牙齒再礦化，甚至能使一些早期的蛀牙停止發展。
雖然有研究認為，氟攝入過多也會造成氟中毒，發生氟斑牙等新問題，但是，相信我，只要你不是每天把牙膏都吃下去，不至於變成那樣。
4、使用牙線清潔牙縫
牙齒表面溝壑縱橫，這些溝槽中、牙齒之間最容易停留食物殘渣，你不會還在用牙簽這麼野蠻的方法解決問題吧，它容易傷害牙龈。
這些隱蔽部位就像打掃房間時的衛生死角，也是有害細菌最容易滋生的地方。
雖然我們每天刷牙，這些部位的細菌斑仍然是無法清除的，因此需要借助於牙線。使用的時候手持牙線在牙縫中輕輕上下滑動，將黏附在牙齒表面的殘渣和菌斑刮除。
剛開始使用的時候有少量出血是正常的，慢慢習慣就好了。
3、使用保健牙刷並定期更換
刷頭大小要適中，太大的刷頭很難清潔到口腔中的某些部位，例如最後一顆牙的內側就是常常被忽略的。
刷毛軟硬適中且頂端要經過磨圓處理，這種牙刷既不會損傷牙龈又有按摩的作用。
至少每隔3個月就要更換一次牙刷，長期使用的牙刷上容易附著細菌，並且被磨損尖銳的刷毛容易損傷牙龈和牙齒。
另外，正確的刷牙方法是上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上下兩顆牙齒的咬合面要來回刷，牙齒的各個面都要刷到，並且不要忘記刷舌頭。
6、定期拜訪牙醫
你的食物殘渣和軟垢，長期堆在牙面上會逐漸鈣化，變成堅硬的牙石。
即使平時注意細致刷牙，常用牙線，也難免有清除不到的位置，只有專業器械的潔牙治療才能把它們進行徹底的清潔。
另外，口腔疾病是一個緩慢進展的過程，早期很難自我發現。
如果等到牙疼了或牙松了再去看牙醫，就已經到很嚴重的程度了，因此我們應該半年至一年拜訪一次牙醫，定期進行口腔的全面檢查，及時扼殺小問題。等它們變成大問題，真的會又費時間又費錢。
